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健身,教练,搏击操,团操 |
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新课程下载：jianshen515
1.搏击操就是一个健身房的有氧操，当有氧做就好了，建议是每周3-4次以得到好效果。
2.视频理论上是提供给经过授权的健身房里得到授权的教练学习后在健身房中团课教学使用的，所以视频里左右是相反的，在跟视频的时候会有点不适应。
3.莱美所有健身房课程都是3个月更新，67期是16年季度，因为课程编排一直有更新，近期和早期风格以及强度都大不相同，可以根据自己喜好来，个人偏爱50-62这一时期的。健身房是新课会上2-4个星期，大多数2周，然后就会按教练喜好打乱了来上。经常换换是有必要的，要不容易适应，或者造成劳损，有氧方式也建议交叉使用。
4.波形图就是choreography，动作编排的意思，里面有一些教学要点和动作技术，可以参考一下。
5.BC是有氧，请配合抗阻运动和柔韧性训练。
6.因为搏击操动作主要是推，建议加强拉的动作，以及一些肩胛稳定训练；另外发力不仅仅是上肢出拳下肢踢腿，很多动作更在于髋关节的扭转发力，所以髋关节灵活以及周围肌群的力量训练需要配合加强，如果家庭训练没什么条件，和是比较建议配合一起练的。
7、莱美搏击是一个到目前为止已经更新到了第70套的高强度间歇性运动，融合了全世界多种武术精髓，包括跆拳道、空手道、、中国功夫、泰拳等等......2、每一套全程都在55分钟左右，每个小节的音乐都是欧美流行音乐改编，经过歌曲原作者授权改编的节奏性很强的套路音乐，每首改编歌曲都是有版权的。每一套的课程套路也是有版权的其实。一期课程有10个小节，前面八节是由节热身（上肢热身+下肢热身）、（2-8---格斗训练、力量速度训练组成）第九节是核心训练，后一节是放松拉伸。3、楼主所问到的波形图，是这个课程的教练在上课前用来备课的类似于指导书，每个小节的是什么，动作次数，音乐节点，动作组合，训练部位，击打目标，给你带来的身体感受和好处等等。没有莱美培训师的指导，自己很难理解和领悟里面的内容。所以不建议去看。4、而楼主问到的该练哪一套，建议从新的练，莱美课程一个季度更新一套，每次更新课程都是经过非常周密的研究来编排的，包括分析了当前人们对于运动方式的喜好对运动效果的追求偏向，训练过程中是否有对人体带来伤害，训练时心跳峰值，一个小节，整个一套消耗的卡路里等等。也就是说越是靠近当下时间的套路，越适合我们去练习。
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