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上海市南汇区哪有安利实体店南汇区安利总代理

更新时间:2024-12-25 06:38:02 信息编号:232116590
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科学地“出”
运动和营养增加能量消耗

1
有氧+力量运动增肌减脂:增加基础代谢的佳办法

有氧运动是燃烧热量一把好手。但仅仅固定的有氧运动只会消耗能量,不会像增肌那样提高基础代谢率。

力量训练是提高身体基础代谢率的佳方式。1kg肌肉所燃烧的热量是1kg脂肪的9倍。就算坐着不动,睡觉,都在消耗能量,增肌是能提高基础代谢率的途径。

2
聪明地选择营养元素:摄入那些增进基础代谢的好东东!

除了靠有氧运动和力量训练之外,科学地营养摄取可以让增肌减脂效果更上层楼——

它是减脂助肌小能手:摄入共轭亚油酸
多项研究结果表明,共轭亚油酸有减脂的效果。它能参与脂肪分解与新陈代谢、增加蛋白质含量,从而减少身体脂肪、维持或重组肌肉量。它甚至能减少腹部脂肪,而且长期使用还不会对身体造成不良反应。

它是增肌好帮手:摄入蛋白质!
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢率,消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。请每日摄入总热量的25%~35%都来自蛋白质。

它是增进代谢好帮手:摄入维生素B2、B6和铁等维生素、微量元素!

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